Was erwartet mich bei somnio?
In diesem Artikel erfährst du, wie das somnio-Programm aufgebaut ist, welche Inhalte dich erwarten und wie die App dich Schritt für Schritt zu besserem Schlaf begleitet.
In somnio wirst du von dem digitalen Schlafexperten Albert begleitet. Die App unterstützt dich dabei, deinen Schlaf schrittweise zu verbessern, wenn du unter Ein- und/oder Durchschlafstörungen leidest.
somnio ist ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes Programm, dass dich Schritt für Schritt zu einem besseren Schlaf begleitet. Es besteht aus insgesamt 16 Modulen, die sich logisch aufeinander aufbauen und dich sowohl informieren als auch konkret ins Handeln bringen.
Edukative Module. In diesen Modulen erhältst du fundiertes Wissen rund um Schlaf, Schlafstörungen und schlafbeeinflussende Faktoren. Sie bilden die fachliche Grundlage, damit du gezielt an deinen Schlafproblemen arbeiten kannst. Du verstehst dann besser:
- was deinen Schlaf stört – und warum,
- wie Gedanken, Grübeln und Verhalten deinen Schlaf beeinflussen,
- was hinter Schlafrhythmus, Schlafdruck und innerer Uhr steckt.
Zielorientierte Praxis-Module. Hier wird es ganz individuell: Deine bisherigen Fortschritte werden ausgewertet, und du arbeitest genau an den Stellschrauben, die für dich relevant sind. Dazu gehören zum Beispiel:
- der Umgang mit nächtlichem Grübeln und kreisenden Gedanken,
- praktische Übungen, um abends besser abzuschalten,
- konkrete Anpassungen deiner Schlafzeiten,
- Methoden zur Entspannung und Stressreduktion.
Abschluss- und Nachsorgemodul. Nach dem Kernprogramm begleitet dich somnio weiter: Im Abschlussmodul reflektierst du deine Entwicklung, und das Nachsleistungsorgemodul hilft dir, die neu erlernten Gewohnheiten dauerhaft im Alltag zu verankern.
Die Inhalte von somnio basieren dabei auf den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I). Diese Therapieform gilt als empfohlene Erstbehandlung bei Schlafstörungen und setzt an Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten an, die den Schlaf beeinträchtigen. Ziel ist es, schlaffördernde Strategien zu erlernen und schlafstörende Muster schrittweise zu verändern. Weitere Informationen zur KVT-I findest du zudem im Artikel „Die KVT-I als Behandlungsmethode“.
Während des Programms werden deine Schlafdaten in einem digitalen Schlaftagebuch erfasst – entweder manuell durch deine täglichen Eingaben oder automatisiert durch die Anbindung eines kompatiblen Fitnesstrackers. Erfasst werden dabei unter anderem Bettzeiten, Schlafdauer und die subjektive Schlafqualität. Auf dieser Grundlage erstellt somnio ein personalisiertes Trainingsprogramm, das regelmäßig angepasst wird. So erhältst du gezielte Empfehlungen, die zu deinem individuellen Schlafverhalten passen und dich strukturiert auf dem Weg zu besserem Schlaf unterstützen.
Noch Fragen?
Bei Fragen zur App somnio – sowohl zu inhaltlichen als auch zu technischen Themen – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Du erreichst uns per E-Mail unter support@somn.io oder direkt über die Support-Funktion in der App. Wir antworten an sieben Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch sind wir montags bis freitags von 10 bis 17 Uhr unter 0341 978 528 48 erreichbar, ausgenommen an gesetzlichen Feiertagen.