Wie werden Schlafqualität und Schlafeffizienz definiert?
In diesem Artikel erfährst du, was mit Schlafqualität und Schlafeffizienz gemeint ist, wie sich beide Werte unterscheiden und warum sie im Schlaftraining somnio wichtig sind.
Im Schlaftraining mit somnio wirst du im Morgenprotokoll deines Schlaftagebuchs regelmäßig nach deiner Schlafqualität gefragt. Zusätzlich berechnet das Programm auf Basis deiner Einträge deine Schlafeffizienz. Beide Werte sind wichtig für die Auswertung deines Schlafs, beschreiben jedoch unterschiedliche Aspekte.
Schlafqualität – dein persönliches Erleben
Die Schlafqualität beschreibt, wie erholsam du deinen Schlaf empfunden hast. Sie ist eine subjektive Einschätzung und hängt davon ab, wie ausgeruht, klar und energiegeladen du dich am nächsten Tag fühlst, unabhängig davon, wie lange du geschlafen hast.
Bei der Einschätzung deiner Schlafqualität geht es zum Beispiel um Fragen wie:
- Hast du das Gefühl, durchgeschlafen zu haben oder dich viel hin und her gedreht zu haben?
- Kam dir dein Schlaf tief und erholsam vor oder eher oberflächlich und unruhig?
Die Schlafqualität wird von vielen Faktoren beeinflusst, etwa von Stress, Gewohnheiten, deiner Schlafumgebung oder deinem Lebensstil. Deshalb kann sie von Nacht zu Nacht schwanken. Wichtig ist dabei: Schlafdauer und Schlafqualität sind nicht automatisch miteinander verbunden. Du kannst dich nach einer kurzen Nacht durchaus erholt fühlen, oder dich nach vielen Stunden Schlaf trotzdem müde erleben.
Schlafeffizienz – dein objektiv berechneter Schlafanteil
Die Schlafeffizienz ist ein objektiv berechneter Wert. Sie gibt an, wie viel Zeit du im Bett tatsächlich schlafend verbracht hast. Angegeben wird sie in Prozent.
Berechnet wird sie aus dem Verhältnis von:
- Zeit im Bett und
- Zeit, die du tatsächlich geschlafen hast
Ein Beispiel: Du liegst insgesamt 10 Stunden im Bett, davon schläfst du 6 Stunden und bist 4 Stunden wach. Deine Schlafeffizienz beträgt 60 %.
Je schneller du einschläfst und je besser du durchschläfst, desto höher ist deine Schlafeffizienz. Eine Schlafeffizienz von über 85 % gilt allgemein als gut. Bei älteren Menschen können auch etwas niedrigere Werte noch im normalen Bereich liegen.
Im Programm ist die Schlafeffizienz eine der wichtigsten Auswertungen. Sie wird dir im Diagramm deines Morgenprotokolls als Zahl im orangenen Kreis beim jeweiligen Tag angezeigt. Ziel des Trainings ist es, die Schlafeffizienz im Verlauf zu verbessern.
Eine niedrige Schlafeffizienz kann darauf hindeuten, dass du viel Zeit wach im Bett verbringst, häufig aufwachst oder lange zum Einschlafen brauchst. Längeres Wachliegen kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, da das Bett dann zunehmend mit Wachsein, Grübeln oder Anspannung verknüpft wird. Deshalb ist eine gute Schlafeffizienz ein zentrales Ziel im Schlaftraining: das Bett soll wieder klar mit Schlaf und Erholung verbunden werden.
Wie hängen Schlafqualität und Schlafeffizienz zusammen?
In vielen Fällen beeinflussen sich Schlafqualität und Schlafeffizienz positiv: wer schnell einschläft und gut durchschläft, erlebt den Schlaf oft auch als erholsam. Zwingend ist das jedoch nicht.
Da die Schlafqualität subjektiv und die Schlafeffizienz rechnerisch ermittelt wird, kann es vorkommen, dass:
- deine Schlafeffizienz hoch ist, du dich aber trotzdem nicht erholt fühlst, oder
- du deinen Schlaf als gut empfindest, obwohl die Schlafeffizienz eher niedrig ist.
Gerade deshalb liefern beide Werte zusammen ein aussagekräftiges Bild über deinen Schlaf.
Wichtig:
Wenn du dich über längere Zeit trotz guter Schlafeffizienz dauerhaft müde oder erschöpft fühlst, kann es sinnvoll sein, dies mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen Fachperson zu besprechen. Manchmal spielen Faktoren eine Rolle, die über das Schlaftagebuch allein nicht erfasst werden können.
Noch Fragen?
Bei Fragen zur App somnio – sowohl zu inhaltlichen als auch zu technischen Themen – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Du erreichst uns per E-Mail unter support@somn.io oder direkt über die Support-Funktion in der App. Wir antworten an sieben Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch sind wir montags bis freitags von 10 bis 17 Uhr unter 0341 978 528 48 erreichbar, ausgenommen an gesetzlichen Feiertagen.