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Wie fülle ich das Morgenprotokoll korrekt aus?

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Aktualisiert

In diesem Artikel erfährst du, wie du das Morgenprotokoll im Schlaftagebuch richtig ausfüllst und worauf es dabei ankommt.

Das digitale Schlaftagebuch ist das zentrale Instrument deines Schlaftrainings mit somnio. Es besteht aus einem Morgen- und einem Abendprotokoll. Auf Basis deiner täglichen Eingaben kann unser digitaler Schlafexperte Albert analysieren, wie sich dein Schlaf entwickelt, ob du die erlernten Verhaltensregeln einhältst und wie sich deine individuellen Zielparameter verändern.

Wo finde ich das Morgenprotokoll?
Nachdem du das Modul „Das Schlaftagebuch“ erfolgreich abgeschlossen hast, steht dir das Schlaftagebuch als neue Funktion in deinem somnio-Menü zur Verfügung. Du erreichst es über das Menü oben links (drei Striche). Tippe darauf, um das Menü zu öffnen, und wähle anschließend den Menüpunkt „Schlaftagebuch“. Dort kannst du im nächsten Schritt das „Morgenprotokoll“ auswählen. 

Im Morgenprotokoll wird immer die zurückliegende Nacht dokumentiert. Um einen neuen Eintrag zu erstellen, tippe im Diagramm auf das Pluszeichen (+) beim entsprechenden Tag. Daraufhin öffnet sich ein neuer Eintrag.

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Im Morgenprotokoll werden dir mehrere Fragen zur zurückliegenden Nacht gestellt. Diese helfen dabei, dein Schlafverhalten besser zu verstehen und deine Nächte miteinander zu vergleichen und zu analysieren.

  • Wann bist du ins Bett gegangen: Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du mit dem Vorhaben schlafen zu gehen ins Bett gegangen bist, also zum Beispiel dann, wenn du das Licht ausgeschaltet hast. Wenn du noch im Bett gelesen hast, trage die Zeit nach dem Lesen ein.
  • Wann bist du ungefähr eingeschlafen: Hier schätzt du grob ein, wann du eingeschlafen bist. Nutze dafür dein Bauchgefühl. Es ist nicht erforderlich und sogar eher hinderlich, nachts auf die Uhr zu schauen. Eine Schätzung reicht für eine aussagekräftige Analyse völlig aus. Wenn keine Einschlafschwierigkeiten bestehen, beträgt die Einschlafzeit oft nur etwa 1 bis 5 Minuten. Du kannst in diesem Fall zum Beispiel 5 Minuten als Schätzung eintragen.
  • Wie lange warst du zwischendurch wach: In diesem Feld gibst du die gesamte Zeit an, die du nachts wachgelegen hast, ohne die anfängliche Einschlafzeit und ohne die Zeit im Bett nach dem endgültigen Aufwachen. Wenn du mehrere Wachphasen hattest, addiere die Zeiten einfach. Weitere Informationen dazu findest du im Artikel „Was bedeutet das Feld “Wie lange warst du zwischendurch wach?” in meinem Morgenprotokoll?”.
  • Wann bist du endgültig aufgewacht: Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du morgens aufgewacht bist – nicht zu verwechseln mit dem Zeitpunkt des Aufstehens. Wenn du zum Beispiel um 5 Uhr aufwachst, aber bis 7 Uhr liegen bleibst und erst dann aufstehst, trägst du hier 5 Uhr ein.
  • Wie war deine Schlafqualität: Hier geht es um deine subjektive Einschätzung: Wie tief hast du geschlafen und wie erholt fühlst du dich? Die Schlafqualität ist unabhängig von der Schlafdauer und nicht mit der Schlafeffizienz gleichzusetzen.
  • Wann bist du aufgestanden: Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du das Bett tatsächlich verlassen hast. Wenn du also um 5 Uhr aufwachst, aber erst um 7 Uhr aufstehst, gibst du hier 7 Uhr ein.
  • Persönliche Notiz (optional): Hier kannst du zusätzliche Informationen festhalten, zum Beispiel Medikamenteneinnahmen, besondere Ereignisse in der Nacht oder Gedanken. Diese Notizen werden nicht in die Analyse einbezogen, können dir aber helfen, deinen Schlaf besser nachzuvollziehen. Mehr dazu erfährst du im Artikel „Wo kann ich die Einnahme von Medikamenten festhalten?”. 

Nachdem du alle Felder ausgefüllt hast, tippe auf „Speichern“. Wenn der Eintrag erfolgreich gespeichert wurde, erhältst du die Rückmeldung „Eintrag erfolgreich gespeichert“.

Weitere hilfreiche Hinweise

  • Fitnesstracker und somnio: Du kannst das Schlaftagebuch auch automatisch ausfüllen, indem du somnio mit einem Fitness- oder Schlaftracker verbindest und deine Daten automatisch übertragen lässt. somnio ist bereits mit mehreren Geräten kompatibel. Weitere Informationen dazu findest du im Artikel „Welche Fitnesstracker werden unterstützt?“.
  • Abweichungen vom vorgegebenen Schlaffenster: Abweichungen vom Schlaffenster sind im Alltag völlig normal. Versuche, dich so gut es geht an dein Schlaffenster zu halten. Wenn es dennoch zu Abweichungen kommt, trage die Nacht einfach so ein, wie sie tatsächlich stattgefunden hat.
  • Schlaf außerhalb des Bettes / Schlafzimmers: Im Idealfall findet dein Schlaf im Bett statt, da dies hilft, eine stabile Assoziation zwischen Bett und Schlaf aufzubauen. Wenn du jedoch mehr als 1-2 Stunden auf dem Sofa oder an einem anderen Ort schläfst, kannst du diese Zeit als reguläre Schlafzeit eintragen. Wenn du nur kurz außerhalb des Bettes geschlafen hast und später im Bett weiterschläfst, kannst du beide Schlafphasen zusammenrechnen und die Einschlafzeit entsprechend schätzen.
  • Vergessene Eintragungen im Schlaftagebuch: Falls du einmal vergisst, dein Schlaftagebuch auszufüllen, kannst du Einträge jederzeit nachtragen, indem du in der Übersicht auf das entsprechende Datum klickst.
  • Morgenprotokoll und Medikamenteneinnahme: Auch wenn du aktuell schlaffördernde Medikamente einnimmst, kannst du somnio nutzen. Da das Training auf Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) auf langfristige Verhaltensänderungen abzielt, beeinflussen Medikamente zwar deinen Schlaf, verfälschen aber nicht die Wirksamkeit des Trainings.

Noch Fragen?
Bei Fragen zur App somnio – sowohl zu inhaltlichen als auch zu technischen Themen – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Du erreichst uns per E-Mail unter support@somn.io oder direkt über die Support-Funktion in der App. Wir antworten an sieben Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch sind wir montags bis freitags von 10 bis 17 Uhr unter 0341 978 528 48 erreichbar, ausgenommen an gesetzlichen Feiertagen.