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Geprüftes Medizinprodukt

Die nachweislich wirksame Lösung bei Schlafstörungen

somnio ist dein direkter Zugang zur kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I), dem Goldstandard in der Behandlung von Schlafstörungen. Medikamentenfrei & effektiv – direkt per App.

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(4.7/5 und mehr als 60.000 User:innen)

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Rezept kostenfrei anfragen lassen

Junge Frau verwendet die somnio-App auf ihrem Smartphone.

Zwei Smartphone-Displays mit dem Schlafanalyse-Tool der App.

Ohne Warteliste

Schneller Therapiestart ohne lange Wartezeiten

Ohne Medikamente

Geprüftes Medizinprodukt mit nachhaltiger Wirkung

Effektives Schlaftraining

Mit nur 10 Minuten pro Tag zum gesunden Schlaf

3 Boxen als Kontur, die mittlere ist gefüllt

Jederzeit verfügbar

Per App oder am PC – passend für dich und deinen Alltag

„Ich nutze die somnio App seit drei Wochen auf Krankenkassen-Rezept und spüre schon deutliche Verbesserungen.”

Stiftung
Warentest

Ausgabe 04/2024

Note 1,4

„Sehr gut“

Du hast bereits eine Insomnie-Diagnose?

Wir kümmern uns um dein Rezept

Bei bestehender Diagnose

Wir fragen ein somnio-Rezept direkt bei deiner Praxis für dich an!

100% Kostenlos & ohne Aufwand für dich

Die Rezeptanfrage kostet dich nichts und erspart dir den Weg in die Praxis.

Schneller Start ohne Warteliste

Freischaltcode für somnio erhalten und direkt starten.

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1 Formular ausfüllen

und Kontaktdaten deiner Praxis angeben

2 Rezept anfordern

Wir fragen das Rezept bei der Praxis für dich an

3 Freischaltcode erhalten

Nach dem Einlösen des Freischaltcodes direkt mit somnio starten

Kostenlos & ohne Aufwand für dich

In 3 Schritten zu somnio - so geht’s

Du hast bereits eine Insomnie- oder Schlafstörungsdiagnose? Dann übernehmen wir für dich die Rezeptanfrage bei deiner Praxis. Mit einem Rezept erstatten alle gesetzlichen und die meisten privaten Krankenversicherungen die Kosten für somnio.

Behandlungsansatz von somnio

Schlafprobleme wirksam angehen

Lerne mit somnio Schritt für Schritt, wieder dauerhaft gut zu schlafen – mit nur 10 Minuten digitalem Schlaftraining pro Tag.

Nachweislich wirksam

Wissenschaftlich belegt: somnio wirkt.

Mehrere klinische Studien zeigen: somnio hilft, besser zu schlafen und kann Schlafstörungen auch langfristig lösen (zur Quelle).

somnio verschreiben lassen

29 Min.

Ø schneller einschlafen

64 Min.

Ø weniger Wachzeit in der Nacht

bei 64 %

deutlich weniger Insomnie-Symptome

bei 41%

keine Insomnie-Symptome mehr

Alle Module von somnio im Detail

Dein wirksamer Weg zu besserem Schlaf

Smartphone zeigt einen Einblick in die somnio App: Das Modul „Einführung“ wird auf einem Smartphone angezeigt

Zum Start des Schlaftrainings werden Details zu deinem aktuellen Schlafverhalten und zum Ausmaß deiner Schlafbeschwerden erfragt.

Erfassung der Schlafdauer und Schlafqualität im Schlaftagebuch der somnio App

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.

Das Modul Schlafwissen zeigt, welche andere Faktoren deine Schlafqualität beeinflussen

In diesem Modul werden dir wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse rund um das Thema Schlaf vermittelt, um ein besseres Verständnis zu schaffen, falsche Vorstellungen zu korrigieren und schlafhinderliche Ängste abzubauen.

Das Modul „Praktische Übungen“ unterstützt dabei, Schlafwissen im Alltag anzuwenden.

Dein bis hierhin erlerntes Schlafwissen wird mittels unterschiedlicher Übungen aktiv angewendet und gefestigt, sodass du die neuen Erkenntnisse gezielt in deinen Alltag integrieren kannst.

Visuelle Darstellung des Teufelskreises der Insomnie.

Du lernst, was eine Schlafstörung bedeutet, welche Ursachen sie haben kann und wie sie sich langfristig aufrechterhält. Zudem wird ein Insomnie-Kreislauf erstellt, der deine persönliche Insomnie-Erfahrung visualisiert.

Modul Schlafrhythmus visualisiert die persönlichen Schlafzeiten in der somnio App

In diesem Modul wird die Relevanz eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus vermittelt. Die Nutzer:innen lernen die Bedeutung der Bettzeitverkürzung für die Behandlung von Ein- und Durchschlafproblemen kennen. Auf Basis der bisherigen Schlaftagebuchdaten und der Ergebnisse aus dem Schlaftypen-Test wird ein Schlaffenster vorgeschlagen. Der digitale Schlafexperte geht in diesem Modul intensiv auf mögliche Einwände der Nutzer:innen ein, da die Verkürzung der Bettzeit für viele eine Herausforderung darstellt.

Anleitung zu Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen für besseren Schlaf durch progressive Muskelentspannung

In diesem Modul werden wirksame Entspannungstechniken, wie z.B. die progressive Muskelentspannung (PME) eingeübt. Die PME hat sich insbesondere zur Verkürzung der Einschlafzeit bewährt.

Das Modul Schlafverhalten gibt dir Individuelle Tipps um dein Schlafverhalten zu verbessern

In diesem Modul lernen die Patient:innen alles Wichtige über die zahlreichen Faktoren, die den Schlaf positiv oder negativ beeinflussen können („Schlafhygiene-Regeln”). Falsche Vorstellungen werden korrigiert und der digitale Schlafexperte unterstützt dabei, schlafförderliche Verhaltensweisen im Alltag zu integrieren. Des Weiteren werden in diesem Modul die Methoden der Stimuluskontrolle - Techniken zur Verbesserung der Schlaf-Wach-Assoziationen, wie z. B. Bett nur zum Schlafen - erläutert und eingeführt.

Gedanken, die deine Schlafstörung aufrechterhalten, werden in einem interaktiven Dialog besprochen und reduziert.

Ziel dieses Moduls ist es, schlafhinderliche Gedanken zu identifizieren und einen schlafförderlichen Umgang mit diesen einzuüben. Bei dieser „kognitiven Umstrukturierung” sollen unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Schlaf und falsche Vorstellungen über die Schlafstörung aufgezeigt und verändert werden.

Der virtuelle Schlafcoach Albert begleitet dich im Alltag bei Entscheidungen.

Im Mittelpunkt steht hier das sogenannte „Sicherheitsverhalten“ von Insomnie-Betroffenen, wie etwa das ständige Überprüfen der Uhrzeit. Gemeinsam wird ein besserer Umgang mit solchen Verhaltensweisen erarbeitet, um Ängste nachhaltig abzubauen.

Das letzte Modul in der somnio Schlaf-App und deines Schlaftrainings

Nach Abschluss der relevanten Module aus der KVT-I wird der Verlauf der wichtigsten Schlafparameter und der Insomnie-Symptome in regelmäßigen Abständen erneut evaluiert.

Im Nachsorge-Modul erhältst du eine Zusammenfassung deiner persönlichen Erfolge.

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.

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