Wie kann ich mein Schlaffenster verlängern oder verkürzen?
In diesem Artikel erfährst du, nach welchen Kriterien dein Schlaffenster verlängert oder verkürzt wird und warum diese Anpassung wichtig für deinen Schlaf ist.
Die Anpassung deines Schlaffensters erfolgt im Rahmen der Bettzeitverkürzung und orientiert sich an deinem bisherigen Schlafverhalten. Grundlage dafür sind vor allem deine durchschnittliche Schlafeffizienz in den letzten sieben Tagen berechnet anhand deiner Einträge im Schlaftagebuch. Auf dieser Basis erhältst du im Training Empfehlungen, ob dein Schlaffenster beibehalten, verlängert oder verkürzt werden sollte.
Schlaffenster verlängern:
Eine Verlängerung deines Schlaffensters wird empfohlen, wenn dein Schlaf in den letzten Tagen stabil und erholsam war. Konkret ist eine Verlängerung möglich, wenn:
- du mindestens drei Schlaftagebucheinträge innerhalb der letzten sieben Tage vorgenommen hast,
- deine durchschnittliche Schlafeffizienz innerhalb dieser letzten 7 Tagen über 85 % lag und
- die letzte Anpassung des Schlaffensters mindestens 7 Tage zurückliegt.
Sind diese Voraussetzungen erfüllt, wird dir im Menüpunkt „Schlaffenster“ die Möglichkeit angezeigt, dein Schlaffenster zu verlängern.
Schlaffenster verkürzen:
Eine Verkürzung kann sinnvoll sein, wenn dein Schlaf aktuell noch wenig effizient ist. Eine Verkürzung wird empfohlen, wenn:
- du mindestens drei Schlaftagebucheinträge innerhalb der letzten dieser sieben Tage vorgenommen hast,
- deine durchschnittliche Schlafeffizienz innerhalb dieser letzten 7 Tagen unter 80 % lag und
- die letzte Anpassung des Schlaffensters mindestens 7 Tage zurückliegt.
Auch hier erscheint die entsprechende Empfehlung direkt im Menüpunkt „Schlaffenster“, sobald die Bedingungen erfüllt sind.
Wichtige Hinweise zur Länge des Schlaffensters: Die Länge deines Schlaffensters wird im Training individuell abgestimmt. Dabei gilt, dass das Schlaffenster mindestens 6 Stunden und höchstens 9 Stunden umfasst. Empfehlungen zur Verlängerung oder Verkürzung basieren auf deiner Schlafeffizienz und deinen Tagebucheinträgen und werden dir im Verlauf des Trainings angezeigt.
Ziel dieser schrittweisen Anpassung ist es, die Zeit im Bett möglichst effektiv für den Schlaf zu nutzen und deinem Körper dabei zu helfen, Schlaf und Bett wieder klar miteinander zu verknüpfen.
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