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Wozu dient das Schlaffenster?

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In diesem Artikel erfährst du, wozu das Schlaffenster dient, wo du es findest und nach welchen Kriterien es angepasst wird.

Das Schlaffenster unterstützt dich dabei, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Es hilft dir, feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuhalten, unabhängig davon, wie gut oder schlecht du in einer einzelnen Nacht geschlafen hast. Durch diesen verlässlichen Rhythmus kann sich dein Körper besser orientieren, was den Schlaf langfristig stabilisieren kann.

Wo findest du dein Schlaffenster?
Um dein Schlaffenster einzusehen oder anzupassen, klicke im linken Menü auf „Schlaffenster“. Diese Funktion steht dir zur Verfügung, sobald du das Modul „Schlafzeiten“ erfolgreich abgeschlossen hast.

Dort kannst du den Beginn und das Ende deines Schlaffensters in Fünf-Minuten-Schritten nach vorne oder hinten verschieben. Nutze dafür die Pfeile unter dem Schlaffenster und klicke anschließend auf „Speichern“, um die Änderung zu übernehmen.

Wann kannst du dein Schlaffenster anpassen?
Damit das Training wirksam bleibt, ist die Anpassung des Schlaffensters an bestimmte Voraussetzungen geknüpft:

  • Verlängerung des Schlaffensters: Eine Verlängerung ist möglich, wenn du in den letzten sieben Tagen mindestens drei Tagebucheinträge gemacht hast und deine Schlafeffizienz in diesem Zeitraum bei mindestens 85 % lag.
  • Verkürzung des Schlaffensters: Hast du in den letzten sieben Tagen mindestens drei Tagebucheinträge erfasst und lag deine Schlafeffizienz in diesem Zeitraum unter 80%, wird dir eine Verkürzung um 15 Minuten empfohlen.

Ob die jeweiligen Voraussetzungen erfüllt sind, siehst du direkt im Menü. Nur wenn sie gegeben sind, werden dir die entsprechenden Optionen zur Anpassung angezeigt. Andernfalls bleibt dein Schlaffenster zunächst unverändert.

Warum ist das Schlaffenster so wichtig?
Ziel des Schlaffensters ist es, die Zeit im Bett möglichst effektiv für den Schlaf zu nutzen. So kann dein Körper das Bett wieder klar mit Schlaf und Erholung verknüpfen und weniger mit Wachsein, Grübeln oder Anspannung.

Noch Fragen?
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