Wann kann ich mit einer Verbesserung meines Schlafverhaltens rechnen?

In diesem Artikel erfährst du, wann erste Veränderungen im Schlaf auftreten können und warum sich Fortschritte individuell unterschiedlich entwickeln.

Wie schnell zeigen sich erste Veränderungen?
somnio ist als digitales Schlaftraining auf einen Zeitraum von 90 Tagen ausgelegt. Veränderungen im Schlafverhalten entstehen dabei in der Regel schrittweise.

Einige Nutzer:innen berichten bereits nach den ersten Wochen von Veränderungen, zum Beispiel nach der Einführung neuer Schlafgewohnheiten. Durch die Einschränkung der Schlafenszeit im Rahmen der Bettzeitverkürzung können die ersten Wochen jedoch auch herausfordernd sein. Im Modul „Schlafzeiten“ erhältst du dazu eine entsprechende Einführung durch den digitalen Schlafexperten Albert.

Gleichzeitig gilt: Wie schnell sich dein Schlaf verbessert, ist individuell unterschiedlich. Faktoren wie deine Ausgangssituation, dein Alltag und die Umsetzung der Inhalte im Training spielen dabei eine wichtige Rolle. Solltest du mehr Zeit benötigen, besteht grundsätzlich die Möglichkeit, die Lizenz für somnio zu verlängern.

Was passiert in den ersten Wochen?
Zu Beginn des Trainings kann sich dein Schlaf zunächst ungewohnt oder auch weniger stabil anfühlen. Das hängt oft damit zusammen, dass sich deine Schlafzeiten verändern und dein Körper Zeit braucht, um sich an den neuen Rhythmus anzupassen.

Gerade die Anpassung der Schlafzeiten kann anfangs herausfordernd sein. Im weiteren Verlauf berichten viele Nutzer:innen, dass sich ihr Schlaf allmählich stabilisiert und erste positive Veränderungen spürbar werden.

Was zeigen wissenschaftliche Untersuchungen?
Die Wirksamkeit von somnio wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht, darunter kontrollierte klinische Studien sowie Auswertungen aus der Versorgungspraxis.

Dabei zeigte sich, dass sich die Schlafprobleme bei vielen Nutzer:innen im Verlauf des Trainings verringerten. Teilnehmende schliefen im Durchschnitt schneller ein, hatten kürzere Wachphasen in der Nacht und berichteten von einer verbesserten Schlafqualität.

Auch Auswertungen aus dem Versorgungsalltag zeigen, dass sich Schlafverhalten und Schlafqualität bei regelmäßiger Nutzung verbessern können.

Mehr Informationen hierzu findest du im Artikel “Wurde die Wirksamkeit von somnio nachgewiesen?”.

Warum verläuft die Verbesserung nicht bei allen gleich?
Schlaf verändert sich selten von heute auf morgen. Stattdessen entwickeln sich Veränderungen meist in kleinen, aufeinander aufbauenden Schritten. Wie stark und wie schnell sich dein Schlaf verändert, hängt unter anderem davon ab:

• wie regelmäßig du das Training nutzt
• wie gut sich die empfohlenen Strategien in deinen Alltag integrieren lassen
• welche individuellen Einflussfaktoren bei dir eine Rolle spielen

Wichtig zu wissen:
Veränderungen im Schlafverhalten brauchen Zeit. Es ist daher normal, wenn sich Fortschritte nicht sofort zeigen oder der Schlaf zwischenzeitlich schwankt. Versuche, geduldig mit dir zu bleiben und die Inhalte möglichst regelmäßig umzusetzen. Bereits kleine Veränderungen können im Verlauf des Trainings eine spürbare Wirkung entfalten.

Noch Fragen?
Bei Fragen zur App somnio – sowohl zu inhaltlichen als auch zu technischen Themen – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Du erreichst uns per E-Mail unter support@somn.io oder direkt über die Support-Funktion in der App. Wir antworten an sieben Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch sind wir montags bis freitags von 10 bis 17 Uhr unter 0341 978 528 48 erreichbar, ausgenommen an gesetzlichen Feiertagen.