Ich arbeite im Schichtdienst/in Wechselschichten - wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Wenn du in Nachtschichten arbeitest, achte beim Arbeiten auf eine gute Beleuchtung und auf möglichst gut abgedunkelte und ruhige Schlafzimmer, wenn du tagsüber schläfst. Damit reduzierst du deine Schläfrigkeit nachts und förderst deinen Schlaf tagsüber.

Falls du deine Schicht(en) wählen kannst, versuche dies auf Basis deines Chronotypen zu tun, z.B. indem du als Abendtyp (“Eule”) in Spät- oder Nachtschichten arbeitest.
Je seltener du deinen Schlafrhythmus ändern musst, desto besser.

Wenn Wechselschichten nicht vermeidbar sind, solltest du versuchen, die gleiche Schicht so lange wie möglich einzuhalten, damit der Körper sich an den veränderten Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnen kann.
Der Wechsel zwischen den Schichten sollte am besten im Uhrzeigersinn verlaufen: Frühschicht - Spätschicht - Nachtschicht. Damit wird der Beginn deiner Schlafphase jeweils ein Stück nach hinten verschoben. So stellst du sicher, dass dein Schlafdruck ausreichend hoch ist, wenn du ins Bett gehst und es wird dir langfristig besser gelingen, ein- und durchzuschlafen.

Auf Schichten, die länger als 8 Stunden andauern, sollte idealerweise ein arbeitsfreier Tag folgen.