somnio und Schichtarbeit

In diesem Artikel erfährst du, wie sich Schichtarbeit auf den Schlaf auswirkt und wie du somnio trotz wechselnder Arbeitszeiten sinnvoll nutzen kannst.

Wie kann sich Schichtarbeit auf den Schlaf auswirken?
Schichtarbeit stellt für viele Menschen eine besondere Herausforderung für den Schlaf dar. In Europa arbeitet etwa jede siebte Person in einem Schichtsystem. Besonders Nacht- und Wechselschichten können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stark beeinträchtigen und langfristig zu Schlafproblemen führen. Der menschliche Schlaf wird durch die sogenannte innere Uhr gesteuert, die sich unter anderem am Tageslicht orientiert. Wer nachts arbeitet und tagsüber schlafen soll, lebt daher häufig entgegen diesem natürlichen Rhythmus. In der Nacht fehlt das Tageslicht als natürlicher Wachmacher, tagsüber erschwert die Helligkeit das Einschlafen. Viele Schichtarbeitende berichten deshalb über Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, eine verkürzte Schlafdauer und eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit. 

Welche Schichtmodelle sind besser oder schlechter verträglich?
Wie stark sich Schichtarbeit auf den Schlaf auswirkt, hängt unter anderem von der Art der Schichten, ihrer Länge und der Häufigkeit des Schichtwechsels ab. Grundsätzlich gilt: Je seltener sich der Schlafrhythmus ändern muss, desto besser kann sich der Körper anpassen. Wenn Wechselschichten nicht vermeidbar sind, ist ein Wechsel von Früh- zu Spät- und anschließend zu Nachtschichten oft besser verträglich als häufige oder rückwärts gerichtete Wechsel. So verschiebt sich der Schlafbeginn jeweils nach hinten, was dem natürlichen Aufbau von Schlafdruck eher entspricht als ein Wechsel in die entgegengesetzte Richtung. Bei längeren Schichten, insbesondere bei zwölf Stunden, ist ausreichende Erholung besonders wichtig. Idealerweise sollte auf solche Schichten mindestens ein arbeitsfreier Tag folgen, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.

Praktische Tipps für Schlaf im Schichtdienst
Wenn du nachts arbeitest, kann eine gute Beleuchtung während der Schicht helfen, Schläfrigkeit zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Nach der Arbeit ist es wichtig, das Schlafzimmer möglichst gut abzudunkeln und Geräuschquellen zu minimieren, damit der Schlaf am Tag erleichtert wird. Vor Nachtschichten kann es hilfreich sein, den Schlaf gezielt vorzubereiten. Manche Menschen profitieren von einem längeren Nickerchen von bis zu drei Stunden vor Beginn der Nachtschicht. Wenn dafür keine Zeit ist, kann auch ein kurzer Powernap von etwa zwanzig Minuten helfen, um die Schläfrigkeit zu reduzieren und die Konzentration während der Arbeit zu verbessern.

Wie kannst du somnio bei Schichtarbeit nutzen?
somnio wurde zur Behandlung von chronischer Insomnie entwickelt und setzt die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) digital um. Schichtarbeit, insbesondere Wechselschicht, kann die Umsetzung bestimmter Techniken wie das Einhalten eines festen Schlaffensters erschweren. Wenn du im Schichtdienst arbeitest und dein Schlaffenster nicht immer einhalten kannst, ist das in Ordnung. In diesem Fall empfehlen wir, die Länge des Schlaffensters beizubehalten und lediglich die Anfangs- und Endzeiten an deinen Arbeitsrhythmus anzupassen. Diese Anpassungen müssen nicht zwingend im Programm vorgenommen werden. Es reicht, wenn du sie für dich notierst oder in der „Persönlichen Notiz“ deines Schlaftagebuchs festhältst. Wichtig ist, dass du im Tagebuch immer einträgst, wie dein Schlaf tatsächlich stattgefunden hat.

Realistische Erwartungen und Entlastung
Auch bei Schichtarbeit gilt: Es ist wichtig, realistisch zu bleiben und dich nicht zusätzlich unter Druck zu setzen. Nicht jede Technik lässt sich im Schichtdienst jederzeit vollständig umsetzen, und das ist in Ordnung. somnio soll dich unterstützen, nicht zusätzlich belasten.

Wann solltest du ärztlichen Rat einholen?
Wenn du trotz Anpassungen dauerhaft stark müde bist, Konzentrationsprobleme hast oder dich unsicher fühlst, solltest du ärztlichen Rat einholen. somnio ersetzt keine medizinische Abklärung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung im Umgang mit Schlafproblemen im Schichtdienst sein.

Noch Fragen?
Bei Fragen zur App somnio – sowohl zu inhaltlichen als auch zu technischen Themen – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Du erreichst uns per E-Mail unter support@somn.io oder direkt über die Support-Funktion in der App. Wir antworten an sieben Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch sind wir montags bis freitags von 10 bis 17 Uhr unter 0341 978 528 48 erreichbar, ausgenommen an gesetzlichen Feiertagen.