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Wie kann ich mich motivieren, mich an die Bettzeitverkürzung zu halten?

Die Bettzeitverkürzung bzw. das Einhalten des Schlaffensters stellt für unsere Nutzer:innen für gewöhnlich eine der größten Herausforderungen dar. Die Bettzeitverkürzung zählt zu den nachgewiesenermaßen effektivsten nichtmedikamentösen Therapiemethoden bei Insomnie, weshalb wir Sie zum Durchhalten motivieren möchten.

Wachbleiben. Um - auch, wenn es schwerfällt - wach zu bleiben, können Sie verschiedene Tätigkeiten ausprobieren, die nicht aktivierend, sondern vor allem ausgleichend wirken.
Das kann z.B. eine einfache kreative oder handwerkliche Aktivität sein, ein kurzer Spaziergang, Lesen, Notieren von Gedanken oder gegebenenfalls leichte Hausarbeit, die Sie gerne machen. Es ist dabei komplett Ihre Entscheidung, was für Sie am besten funktioniert.

Aufstehen. Was das frühere Aufstehen betrifft, so empfehlen wir Ihnen, zu überlegen, wie Sie am sanftesten und dennoch zügig am Morgen wach werden. Überlegen Sie sich, welches Weckersignal Sie am effektivsten aufweckt.
Zudem können positive Gedanken hilfreich sein. Motivieren Sie sich, dass das Einhalten des Schlaffensters, wenn auch momentan unangenehm, sich später lohnen wird.
Stellen Sie sich eine Belohnung in Aussicht - der erste Kaffee, das Frühstück, die warme oder kalte Dusche. Geben Sie sich dadurch so bald wie möglich "einen Ruck", den entscheidenden Impuls, zeitig aufzustehen.

Die Umstellung auf einen neuen Schlafrhythmus und eine neue Schlafzeit ist zu Beginn eine große Herausforderung. Dahinter steht ein Lernprozess, der eine gewisse Zeit benötigt. So ist es auch nicht ungewöhnlich, dass sich erste Erfolgserlebnisse erst nach wenigen Wochen einstellen. Die Mehrheit unserer Nutzer:innen bestätigt, dass sich das Schlaftraining lohnt, einen erholsameren und gesünderen Schlaf zu finden.

Haben Sie weitere Fragen zu somnio? Melden Sie sich gerne unter support@somn.io. Wir beantworten Ihr Anliegen innerhalb von 24 Stunden.

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