Wie kann ich mich motivieren, mich an die Bettzeitverkürzung zu halten?
Die Bettzeitverkürzung bzw. das Einhalten des Schlaffensters stellt für unsere Nutzer:innen für gewöhnlich eine der größten Herausforderungen dar. Die Bettzeitverkürzung zählt zu den nachgewiesenermaßen effektivsten nichtmedikamentösen Therapiemethoden bei Insomnie, weshalb wir dich zum Durchhalten motivieren möchten.
Wachbleiben. Um - auch, wenn es schwerfällt - wach zu bleiben, kannst du verschiedene Tätigkeiten ausprobieren, die nicht aktivierend, sondern vor allem ausgleichend wirken.
Das kann z.B. eine einfache kreative oder handwerkliche Aktivität sein, ein kurzer Spaziergang, Lesen, Notieren von Gedanken oder gegebenenfalls leichte Hausarbeit, die du gerne machst. Es ist dabei komplett deine Entscheidung, was für dich am besten funktioniert.
Aufstehen. Was das frühere Aufstehen betrifft, so empfehlen wir dir zu überlegen, wie du am sanftesten und dennoch zügig am Morgen wach wirst. Überlege dir, welches Weckersignal dich am effektivsten aufweckt.
Zudem können positive Gedanken hilfreich sein. Motiviere dich damit, dass das Einhalten des Schlaffensters, wenn auch momentan unangenehm, sich später lohnen wird.
Stellen dir vielleicht auch eine Belohnung in Aussicht - der erste Kaffee, das Frühstück, die warme oder kalte Dusche. Gib dir dadurch so bald wie möglich "einen Ruck", den entscheidenden Impuls, zeitig aufzustehen.
Die Umstellung auf einen neuen Schlafrhythmus und eine neue Schlafzeit ist zu Beginn eine große Herausforderung. Dahinter steht ein Lernprozess, der eine gewisse Zeit benötigt. So ist es auch nicht ungewöhnlich, dass sich erste Erfolgserlebnisse erst nach wenigen Wochen einstellen. Die Mehrheit unserer Nutzer:innen bestätigt, dass sich das Schlaftraining lohnt, einen erholsameren und gesünderen Schlaf zu finden.
Weitere Fragen und Kontakt
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