Wie kann ich mich motivieren, das Schlaftraining durchzuhalten?
Unser Schlaftraining somnio (DiGA) ist ein zertifiziertes Medizinprodukt zur Behandlung einer nicht-organischen Insomnie bei Erwachsenen und basiert in seinen Inhalten auf den, durch die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfohlenen, Ansätzen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I). Weitere Informationen zur KVT-I findest du in dem Artikel Die KVT-I als Behandlungsmethode.
Hierbei liegt der Fokus von somnio auf dem Trainieren und Etablieren von schlaffördernden Verhaltensweisen. Im Rahmen unseres Trainings erhältst du u.a. hilfreiche Einblicke zum Schlafverhalten, den Umgang mit Gedanken, zu Alltagsentscheidungen und weiteren wissenschaftlich fundierten Methoden, die zu einem erhöhten Maß an Entspannung und einem verbesserten Schlaf führen und sich folglich langfristig auch positiv auf deinen Tiefschlaf auswirken sollten. Dabei ist es wichtig, dass du dem Training ausreichend Zeit und Raum gibst und sich bewusst machst, dass die Präsenz einer chronifizierten Schlafstörung nur mit viel Geduld und dem Etablieren neuer Verhaltensweisen wieder in eine positive Richtung gelenkt werden kann.
Auf Grundlage deiner Eintragungen in das Schlafprotokoll analysiert unser Schlafcoach die Schlafdaten und stimmt dementsprechend das Training auf dich ab, indem er dir ein individuelles Schlaffenster für die Methode der Bettzeitverkürzung empfiehlt. Die Bettzeitverkürzung gilt als eine der effektivsten Methoden im Rahmen der KVT-I. Dabei sind besonders die zurückliegenden 7 Tage von besonderer Relevanz, sodass neuere Entwicklungen in deinem Schlafverlauf stets berücksichtigt werden.
Das Prinzip der Bettzeitverkürzung fußt darauf, dass durch das verkürzte Schlaffenster ein hoher Schlafdruck aufgebaut wird. Dadurch sollte es dir bald leichter fallen, ein- und durchzuschlafen. Zudem kannst du auf eine verbesserte Schlafqualität hoffen.
Die Dauer des digitalen Schlaftrainings ist auf 90 Tage festgelegt. Dabei konnte die Wirksamkeit des Trainings im Rahmen einer wissenschaftlichen Langzeitstudie nachgewiesen werden. Weitere Informationen zur Wirksamkeit von somnio findest du in dem Artikel Wie wurde die Wirksamkeit von somnio nachgewiesen?
Bitte beachte dabei, dass das Schlaftraining mit der App somnio kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ist. Solltest du gesundheitliche Beschwerden oder akute medizinische Fragen haben, wende dich bitte umgehend an deine behandelnde medizinische Fachperson.
Weitere Fragen und Kontakt
Bei weiteren Fragen wende dich gerne an unser Support-Team unter support@somn.io.
Wir melden uns an 7 Tagen in der Woche innerhalb von 24 Stunden.
Alternativ erreichst du unser Support-Team unter der Nummer: 0341 978 528 49
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