Wie stelle ich das Schlaffenster ein?

Das Schlaffenster hilft dir, wieder einen Rhythmus im Tagesverlauf zu finden und feste Zeiten für den Schlaf einzuplanen. Es ergibt sich aus den von dir eingetragenen Schlafzeiten im Morgenprotokoll. Diesen Zeitraum solltest du möglichst einhalten, um die Bettzeitverkürzung durchzuführen.

Zur Überprüfung und zum Verändern des Schlaffensters klickst du links im Menü auf “Schlaffenster”. Im Schlaffenster kannst du dann zwei Einstellungen vornehmen.

1. Schlaffenster verschieben

Stelle den Beginn des Schlaffensters so ein, dass dies der Zeitpunkt ist, zu dem du meistens sehr müde bist. Dies ist der Zeitpunkt des höchsten Schlafdrucks.

Du kannst in dem Menü “Schlaffenster” den Beginn und das Ende des Schlaffensters verändern, bei vorerst gleicher Länge. Möchtest du dein Schlaffenster um 5 Minuten nach vorne oder hinten verschieben, klicke auf das entsprechende Symbol mit der Ziffer 5 (im Bild mit Pfeilen hervorgehoben). Klicke anschließend auf “Speichern”.

Eine Anpassung des Schlaffensters um bis zu ±1 Stunde stellt in der Regel kein Problem dar. Achte jedoch darauf, das angepasste Zeitfenster nach Möglichkeit kontinuierlich einzuhalten, um eine stabile Schlafroutine zu fördern. Es kann vorkommen, dass du dein festgelegtes Schlaffenster in einzelnen Nächten nicht einhalten kannst, zum Beispiel wenn du abends unerwartet lange arbeiten musst. Das ist völlig normal. Wichtig ist, dass du am nächsten Tag wieder zu deinem gewohnten Schlafrhythmus zurückkehrst.

2. Schlaffenster verlängern / verkürzen

Je nachdem, wie deine durchschnittliche Schlafeffizienz in den letzten 7 Tagen ausgefallen ist, empfiehlt Albert das Beibehalten, Verlängern oder Verkürzen des Schlaffensters.

Du kannst eine Verlängerung erst vornehmen, wenn deine durchschnittliche Schlafeffizienz in den letzten 7 Tagen über 85% lag. Für eine Verlängerung ist es zudem erforderlich, dass du mindestens 3 Schlaftagebucheinträge innerhalb der letzten 7 Tage gemacht hast. Die letzte Änderung des Schlaffensters muss mindestens 7 Tage zurückliegen.

Wir empfehlen eine Verkürzung, wenn die durchschnittliche Schlafeffizienz in den letzten 7 Tagen unter 80% lag. Für eine Verkürzung ist es zudem erforderlich, dass du mindestens 3 Schlaftagebucheinträge innerhalb der letzten 7 Tage gemacht hast. Die letzte Änderung des Schlaffensters muss mindestens 7 Tage zurückliegen. Das Schlaffenster ist immer mindestens 6 und höchstens 9 Stunden lang.

Weitere Fragen und Kontakt

Bei weiteren Fragen wende dich gerne an unser Support-Team unter support@somn.io.
Wir melden uns an 7 Tagen in der Woche innerhalb von 24 Stunden.
Alternativ erreichst du unser Support-Team unter der Nummer: 0341 978 528 49

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