Wie kann ich mich motivieren, das Schlaftraining durchzuhalten?
Unser Schlaftraining somnio (DiGA) ist ein zertifiziertes Medizinprodukt zur Behandlung einer nicht-organischen Insomnie bei Erwachsenen und basiert in seinen Inhalten auf den, durch die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfohlenen, Ansätzen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I). Weitere Informationen zur KVT-I finden Sie in dem Artikel Die KVT-I als Behandlungsmethode.
Hierbei liegt der Fokus von somnio auf dem Trainieren und Etablieren von schlaffördernden Verhaltensweisen. Im Rahmen unseres Trainings erhalten Sie u.a. hilfreiche Einblicke zum Schlafverhalten, den Umgang mit Gedanken, zu Alltagsentscheidungen und weiteren wissenschaftlich fundierten Methoden, die zu einem erhöhten Maß an Entspannung und einem verbesserten Schlaf führen und sich folglich langfristig auch positiv auf Ihren Tiefschlaf auswirken sollten. Dabei ist es wichtig, dass Sie dem Training ausreichend Zeit und Raum geben und sich bewusst machen, dass die Präsenz einer chronifizierten Schlafstörung nur mit viel Geduld und dem Etablieren neuer Verhaltensweisen wieder in eine positive Richtung gelenkt werden kann.
Auf Grundlage Ihrer Eintragungen in das Schlafprotokoll analysiert unser Schlafcoach Ihre Schlafdaten und stimmt dementsprechend das Training auf Sie ab, indem er Ihnen ein individuelles Schlaffenster für die Methode der Bettzeitverkürzung empfiehlt. Die Bettzeitverkürzung gilt als eine der effektivsten Methoden im Rahmen der KVT-I. Dabei sind besonders die zurückliegenden 7 Tage von besonderer Relevanz, sodass neuere Entwicklungen in Ihrem Schlafverlauf stets berücksichtigt werden.
Das Prinzip der Bettzeitverkürzung fußt darauf, dass durch das verkürzte Schlaffenster ein hoher Schlafdruck aufgebaut wird. Dadurch sollte es Ihnen bald leichter fallen, ein- und durchzuschlafen. Zudem können Sie auf eine verbesserte Schlafqualität hoffen.
Die Dauer des digitalen Schlaftrainings ist auf 90 Tage festgelegt. Dabei konnte die Wirksamkeit des Trainings im Rahmen einer wissenschaftlichen Langzeitstudie nachgewiesen werden. Weitere Informationen zur Wirksamkeit von somnio finden Sie in dem Artikel Wie wurde die Wirksamkeit von somnio nachgewiesen?.
Bitte beachten Sie, dass das Schlaftraining mit der App somnio kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ist. Sollten Sie gesundheitliche Beschwerden oder akute medizinische Fragen haben, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihre behandelnde medizinische Fachperson.