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Wie fülle ich das Morgenprotokoll korrekt aus?

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Das digitale Schlaftagebuch ist das zentrale Instrument deines Schlaftrainings mit somnio. Es besteht aus einem Morgen- und einem Abendprotokoll. Auf Basis deiner täglichen Eingaben kann unser virtueller Schlafcoach Albert analysieren, wie sich dein Schlaf entwickelt, ob du die gelernten Verhaltensregeln einhältst und wie sich deine individuellen Zielparameter verändern.

Nachdem du das Modul "Das Schlaftagebuch" abgeschlossen hast, findest du es links in der Menüleiste. Wähle über die oberen Flächen "Morgenprotokoll" aus und klicke im Diagramm auf das Pluszeichen für den jeweiligen Tag. Daraufhin öffnet sich ein neuer Eintrag:

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  1. Wann bist du ins Bett gegangen?

Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du mit dem Vorhaben schlafen zu gehen ins Bett gegangen bist (bzw. das Licht ausgeschaltet hast). Wenn du z. B. noch im Bett gelesen hast, trage die Zeit nach dem Lesen ein.

  1. Wann bist du ungefähr eingeschlafen?

Hier schätzt du grob, wann du eingeschlafen bist. Nutze dafür dein Bauchgefühl. Es ist nicht erforderlich (und sogar hinderlich), nachts auf die Uhr zu schauen. Eine Schätzung reicht für eine aussagekräftige Analyse völlig aus. Ein Tipp zur Schätzung der Einschlafzeit: Wenn keine Einschlafschwierigkeiten bestehen, beträgt die Einschlafzeit nur etwa 1 bis 5 Minuten. Du kannst dementsprechend als Schätzung 5 Minuten eintragen.

  1. Wie lange warst du zwischendurch wach?

Bei dem Feld gibst du nur die Zeit an, die du insgesamt nachts wachgelegen hast- ohne die anfängliche Einschlafzeit und die Zeit im Bett nach dem endgültigen Aufwachen. Addiere bei mehreren Wachphasen die Zeiten einfach zusammen. Mehr zu dieser Frage: “Wie trage ich ein, wenn ich in der Nacht länger wach bin?” findest du in diesem Artikel.

  1. Wann bist du endgültig aufgewacht?

Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du morgens aufgewacht bist– nicht zu verwechseln mit dem Zeitpunkt des Aufstehens aus dem Bett. Wenn du um 5 Uhr aufwachst, aber bis 7 Uhr liegen bleibst und dann erst das Bett verlässtt, gibst du in dieses Feld 5 Uhr ein. Vergleiche dazu die Eintragung des Feldes “6. Wann bist du aufgestanden?”.

  1. Wie war deine Schlafqualität?

Dies ist deine subjektive Einschätzung, wie tief du geschlafen hast und wie erholt du dich fühlst. Die Schlafqualität ist unabhängig von der Schlafdauer. Die Schlafqualität ist nicht zu verwechseln mit der Schlafeffizienz.

  1. Wann bist du aufgestanden?

Trage hier den Zeitpunkt ein, zu dem du das Bett verlassen hast. Beispiel: Wenn du um 5 Uhr aufwachst, aber bis 7 Uhr liegen bleibst und dann erst das Bett verlässt, gibst du 7 Uhr ein.

  1. Persönliche Notiz (optional)

Hier kannst du z. B. Medikamenteneinnahmen, besondere Vorkommnisse in der Nacht oder Gedanken notieren. Diese Notizen werden nicht in die Analyse einbezogen, dienen aber als hilfreiche Erinnerung für dich. Mehr dazu erfährst du hier: Wo kann ich meine Medikation eintragen? - somnio

Nachdem du alle Felder ausgefüllt haben, klicke auf “Speichern”.

Weitere Informationen:

  1. Kann ich das Schlaftagebuch auch automatisch füllen? Ja, somnio lässt sich mit Schlaftrackern verbinden. Hier findest du eine Anleitung.
  2. Was passiert, wenn ich mein Schlaffenster nicht einhalten kann? Es ist völlig normal, dass es im Alltag zu Abweichungen kommt. Wichtig ist, dass du möglichst zeitnah wieder zu deinem vorgeschlagenen Schlaffenster zurückkehrst.
  3. Wie erfasse ich Schlafphasen außerhalb des Betts z.B. Sofa oder Couch? Wenn du mehr als 1-2 Stunden auf dem Sofa schläfst, zähle diese Zeit als reguläre Schlafzeit. Falls du nur kurz auf der Couch geschlafen hast und später im Bett weitergeschlafen hast, rechne beide Schlafphasen zusammen und schätze die Einschlafzeit.
  4. Was passiert, wenn ich vergessen habe das Schlaftagebuch zu füllen? Du kannst Einträge jederzeit nachtragen. Klicke dazu in der Auswertung auf das entsprechende Datum in der Vergangenheit.
  5. Welche Rolle spielt die Einnahme von Schlafmedikamenten im Zusammenhang mit somnio? Da somnio ein nicht-medikamentöses Schlaftraining anbietet, eignet es sich gut als begleitende Methode, auch wenn du aktuell noch schlaffördernde Medikamente einnimmst. Deine Medikamente haben zwar einen Einfluss auf den Schlaf, verfälschen aber nicht die Wirksamkeit des Trainings, da dieses auf nachhaltige Verhaltensänderungen abzielt. Neben langfristigen Verhaltensänderungen fördert somnio auch eine neue Einstellung und einen bewussteren Umgang mit dem eigenen Schlaf.