Immer müde - Was du tun kannst

Du bist ständig müde und weißt nicht, was du dagegen tun sollst? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen erleben Erschöpfung, die über das übliche Bedürfnis nach Schlaf hinausgeht und die alltägliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Hier nachzuforschen lohnt sich: Denn Müdigkeit kann mehr sein als nur ein Zeichen von Schlafmangel. Wenn du immer müde bist, können auch psychische Belastungen, Ernährungsdefizite oder Erkrankungen dahinterstecken. Die Auseinandersetzung mit den Ursachen deiner andauernden Müdigkeit ist entscheidend, um effektive Lösungen zu finden und letztlich die Lebensqualität zu verbessern.

Inhalt

Wie äußert sich ständige Müdigkeit?

Ständige Müdigkeit oder Fatigue gehen weit über das gewöhnliche Schlafbedürfnis hinaus und können sich sowohl physisch als auch mental manifestieren. Es ist nicht selten, dass Schlaf oder Ruhe allein nicht ausreichen, um diese Art von Erschöpfung zu bekämpfen.

Psychologischer Stress, einschließlich Depression und Angst, sowie physische Probleme wie Schlafstörungen, hormonelle Ungleichgewichte und chronische Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion können gegebenenfalls zu anhaltender Müdigkeit führen.

Um herauszufinden, was du tun kannst, um nicht immer so müde zu sein, solltest du die Ursachen deiner Erschöpfung herausfinden. Erst wenn du die tieferliegenden Gründe kennst, kannst du dagegen angehen.

Was du als erstes tun solltest?
Finde heraus, warum du immer müde bist.

Anhaltende Müdigkeit kann das tägliche Leben beeinträchtigen und hat oft mehrere Ursachen, die von Schlafproblemen bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Zuständen reichen. Die wichtigsten Gründe, warum Menschen darüber klagen, sich immer energielos zu fühlen, findest du nachfolgend. Danach erfährst du, was du gegen deine Erschöpfung tun kannst.

Stress und psychologische Faktoren

Chronischer Stress und psychische Probleme wie Depressionen können tiefgreifende Auswirkungen auf den Schlaf haben und gegebenenfalls zu dauerhafter Müdigkeit führen.

Bewältigung von Lebensherausforderungen

Lebensereignisse, die eine erhebliche emotionale oder physische Anpassung erfordern, wie Trauer oder die Pflege eines Neugeborenen, können ebenfalls zu Erschöpfung führen.

Diabetes

Diabetes kann Energieprobleme verursachen, da Schwankungen des Blutzuckerspiegels die Energieversorgung der Zellen beeinflussen können.

Schilddrüsenerkrankungen

Erkrankungen der Schilddrüse, insbesondere die Schilddrüsenunterfunktion, können ebenfalls eine konstante Erschöpfung verursachen, da sie den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Energiemangel führen.

Nährstoffmangel

Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Eisen, B-Vitaminen, Magnesium, Vitamin C, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren kann dazu führen, dass du dich dauernd energielos fühlst. Dagegen kannst du etwas tun: Eine ausgewogene Ernährung, die diese Nährstoffe enthält, kann gegebenenfalls dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern und das Energieniveau zu steigern.

Dehydrierung

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Bekommt er zu wenig Flüssigkeit, kann das zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen.

Schlafapnoe

Eine spezifische Schlafstörung, die die Erholung beeinträchtigt, ist die Schlafapnoe. Hierbei kommt es während des Schlafs zu Atemaussetzern, die einen erholsamen Schlaf verhindern und zu Müdigkeit am Tag führen. Mehr dazu übrigens auch hier.

Steckt eine Insomnie hinter meiner Müdigkeit?

Schlaf ist für die körperliche Erholung und geistige Klarheit unerlässlich. Die bei einer Insomnie vorkommenden Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können zu einem chronischen Gefühl der Erschöpfung führen, da Körper und Geist nicht die notwendige Erholung erhalten. Zu wenig Schlaf kann gegebenenfalls deine kognitive Leistungsfähigkeit, deine Stimmung sowie dein allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

Personen, die unter Insomnie leiden, erleben oft eine verstärkte Tagesmüdigkeit, die sich negativ auf ihre Produktivität und ihre Lebensqualität auswirkt. Die Behandlung von Schlafstörungen ist daher ein wesentlicher Schritt, um die Lebensqualität zu verbessern und die Müdigkeit zu reduzieren.

Was du tun kannst, wenn du immer müde bist

Ständig erschöpft zu sein, kann deine Lebensqualität beeinträchtigen. Zum Glück gibt es einiges, was Du tun kannst, um diesem Zustand entgegenzuwirken. Von der Überprüfung deiner Ernährung und Schlafgewohnheiten bis hin zur Berücksichtigung medizinischer Faktoren – im folgenden Abschnitt findest du verschiedene Ansätze, die dir helfen können, deine Energie zurückzugewinnen und dich vitaler zu fühlen.

Stressmanagement: Techniken wie Meditation und Yoga können helfen, Stress abzubauen. Es ist ebenso wichtig, Pausen im Alltag einzulegen, um den Geist zu entspannen.
Gesunde Ernährung und ausreichend trinken: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, unterstützt die allgemeine Gesundheit und gibt dir Energie. Achte auf genügend Flüssigkeitszufuhr, um Dehydrierung zu vermeiden.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel anregen und die Schlafqualität verbessern. Es ist jedoch wichtig, das für dich richtige Maß zu finden, da zu intensive Übungen, besonders vor dem Schlafengehen, unter Umständen auch kontraproduktiv sein können.
Schlafhygiene verbessern: Falls du unter Müdigkeit leidest, weil du nachts schlecht schlafen kannst, kann eine gute Schlafhygiene gegebenenfalls helfen. Dazu gehört, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten, eine ruhige und komfortable Schlafumgebung zu schaffen und abends stimulierende Aktivitäten zu vermeiden. Durch diese Maßnahmen kann der Körper einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus entwickeln, was zu erholsamerem Schlaf und weniger Tagesmüdigkeit führt.

Wann benötige ich ärztliche Hilfe?

Es ist normal, gelegentlich müde zu sein, aber wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Anhaltende Müdigkeit ohne klar erkennbare Ursache erfordert ärztliche Aufmerksamkeit. Wenn die Erschöpfung dein tägliches Leben beeinträchtigt und keine bereits bekannte Ursache vorliegt, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Medizinische Zustände wie Insomnie oder Schlafapnoe, Eisenmangelanämie, Diabetes und Schilddrüsenunter- oder -überfunktion sind bekannte Ursachen für dauernde Müdigkeit und erfordern spezifische Behandlungen. Bei starkem Abgeschlagenheitsgefühl, signifikantem Gewichtsverlust, Stimmungsschwankungen, Schmerzen, Atemproblemen oder anderen Symptomen ist es wichtig, so bald wie möglich eine:n Arzt/Ärztin aufzusuchen, um auszuschließen, dass hinter deiner Müdigkeit eine behandlungsbedürftige Krankheit steckt.

Sollte eine Schlafstörung oder Insomnie die Beschwerden verursachen, kann ein:e Fachmediziner:in dir eine kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) verschreiben. Diese erwiesen wirksame Therapieform gilt als primäre Behandlungsoption bei Schlafstörungen. Die Methode zielt darauf ab, Gedanken und Verhaltensmuster, die den Schlaf beeinträchtigen, positiv zu verändern, Entspannungstechniken zu erlernen und deine Schlafzeiten zu optimieren.

Die Schlaf-App somnio ermöglicht als zugelassene Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) bei Schlafstörungen Betroffenen einen einfachen, zeitlich und räumlich unabhängigen Zugang zu den nachweislich wirksamen Behandlungsmethoden der KVT-I. Die Wirksamkeit der digitalen KVT-I mit somnio wurde inzwischen in mehreren klinischen Studien und für die Regelversorgung nachgewiesen.