Meine Erfahrungen mit somnio: “Aus dem Teufelskreis der Insomnie herausgekommen”  

Madlen R. hat bereits über längere Zeit unter Schlafstörungen gelitten, welche sich zuletzt massiv verschlechterten. Im Interview berichtet die 46-Jährige von den Erfahrungen, die sie im Zuge der Lösung ihrer Schlafprobleme mit der Schlaf-App somnio gemacht hat. Ein großer Vorteil der digitalen Schlaftherapie mit somnio liegt für sie in der zeitlich flexiblen Verfügbarkeit der wirksamen Therapie-Inhalte.

Hallo Madlen, wie sehr haben Sie vor dem Start mit somnio unter Schlafproblemen gelitten?

"Meine Schlafprobleme wurden in den letzten zwei Jahren immer massiver. Das ging mit einer erhöhten Stressbelastung einher. Ich habe meine Schlafprobleme dann im Rahmen meiner Psychotherapie angesprochen, und als die Schlafstörungen immer schlimmer wurden, hat mir mein behandelnder Psychotherapeut dann die Schlaf-App somnio empfohlen."

Wie genau sahen Ihre Schlafprobleme aus? 

"Ich habe sowohl Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, zudem wache ich viel zu zeitig auf. In den schlimmsten Phasen habe ich dann in manchen Nächten gar nicht mehr geschlafen. Da ich berufstätig bin, war der Zustand für mich nicht mehr tragbar, weshalb ich dann wirklich Hilfe gebraucht habe.

Was ich für mich ausgeschlossen habe, waren Medikamente. Das habe ich für mich abgelehnt, weil ich die Ursache angehen wollte und das Phänomen verstehen möchte. Deshalb brauchte ich etwas Anderes an der Hand, das ich für mich gut umsetzen und handhaben konnte. Die somnio App hat mich an dieser Stelle gut abgeholt und begleitet, so dass ich die Hintergründe verstehen und mich selbst einschätzen und wahrnehmen konnte. Ich denke, keine Tablette kann einen dauerhaft aus diesem Teufelskreis herausholen."

Welche Inhalte des Schlaftrainings haben Ihnen besonders geholfen?

"Das Schlaftraining an sich stellt einem Handlungsmöglichkeiten zur Seite, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen und gibt Hilfestellungen, wenn man das Gefühl hat, man kommt wieder in seine alten Verhaltensmuster zurück. Zum Beispiel, wenn man im Bett liegt und nicht einschlafen kann und denkt, oh Gott, das Bett ist eigentlich etwas ganz Schlimmes.

Es wird einem gut aufgezeigt wofür eben das Bett alles nicht nützlich ist: zum Beispiel um dort zu essen, Fernsehen zu gucken, aufregende Bücher zu lesen oder, oder, oder – wie das viele Menschen einfach auch tagtäglich machen. Und auch ich zähle mich dazu. Man erhält auch gutes Hintergrundwissen und erfährt vieles, was einem vorher gar nicht so bewusst war.

Die Inhalte werden wunderbar erklärt, auch für Personen, die keine Psychologen oder Biologen sind. Dabei habe ich auch sehr viel gelernt. Aber vor allem hat mich die Schlaf-App sehr entlastet. Insbesondere der Druck, unbedingt schlafen zu müssen, ist tatsächlich dadurch so gut wie auf null mittlerweile. Ich habe jetzt ein viel entspannteres Verhältnis zum Schlaf als vorher."

Haben Sie Sorgen, dass die Schlafprobleme wiederkommen? 

"Mittlerweile habe ich gelernt, darauf zu vertrauen, dass sich der Körper, die Natur, das so gut eingerichtet hat, dass der Schlaf wirklich reicht, selbst wenn es mal Nächte geben sollte, die nicht so gut laufen. Ich weiß, dass sich der Schlafdruck erhöhen wird und ich dann auch wieder zu erholsamem Schlaf zurückfinden kann. Damit bin ich mittlerweile viel entspannter und viel gelöster." 

Was hat sich für Sie nachhaltig im Umgang mit Ihren Schlafproblemen durch somnio verändert? 

"Früher habe ich einige Fehler gemacht. Ich habe mich dann zum Beispiel mal am Nachmittag hingelegt und mich abends gewundert, dass ich wieder nicht schlafen kann. In der App wird mein ganzes Schlafverhalten aufgeschlüsselt, viele Kleinigkeiten, die im Grunde genommen das große Ganze am Ende auch mit ausmachen. Und wenn man dann einfach auch ehrlich zu sich ist und das alles gut im Blick hat und sich so ein bisschen sensibilisiert für die Sache, dann glaube ich, kann das vielen, vielen Menschen helfen. Also mir hat es auf jeden Fall geholfen.

Es ist natürlich auch ein Stück Selbstdisziplin, dann zu sagen, ich stehe am Wochenende eben auch früh auf und schlafe nicht bis um acht oder bis um neun, sondern halte mich dann daran. Wenn man wirklich etwas verändern möchte und wenn der Leidensdruck so hoch ist, wie er bei mir war, dann hält man sich auch daran, weil man einfach den Sinn und den Nutzen auf lange Sicht erkennt." 

Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen somnio auch über den eigentlichen Anwendungszeitraum hinaus geholfen hat? 

"Im Programm gibt es auch Möglichkeiten zur Nachsorge, die ich derzeit nutze. Außerdem gibt es die Möglichkeit, sich verschiedenste Inhalte herunterzuladen. Und ich könnte mir einen Ordner anlegen, alle Module ausdrucken und immer wieder reinschauen. Und wenn ich merke, es geht mir nicht gut, dann kann ich darauf auch wieder zurückgreifen und dort anknüpfen. Es ist also nicht verpufft, sondern es ist wirklich nachhaltig. Wenn es mal wieder Phasen in meinem Leben geben sollte, in denen ich wieder Unterstützung benötige, kann ich auf alles zurückgreifen."

Muss man für die Registrierung und die Anwendung von somnio sehr technikaffin sein? 

"Von der ersten Minute an lief es problemlos und ich habe nicht das neueste Handy, das muss ich jetzt mal sagen. Und es hat auch nicht lange gedauert, bis ich diesen digitalen Code von meiner Krankenkasse erhalten habe und somit die Freischaltung machen konnte. Das lief alles ganz reibungslos ab." 

Wie haben Sie den Umgang mit dem digitalen Schlaf-Experten Albert in der App erlebt? 

"Als bei mir diese Schlafproblematik aufkam und mir die Schlaf-App empfohlen wurde, hatte ich keine große Hemmschwelle, die digitale Gesundheitsanwendung auszuprobieren. Mir hat es sehr geholfen. Der digitale Gesundheitscoach macht das wirklich ganz wertschätzend, ganz ruhig. Man kann das Sprechtempo anpassen und vieles mehr. Und man kann sich auch immer alles noch einmal anhören, wenn man das möchte.

Diese digitale Form hat auch den Vorteil, dass sie permanent verfügbar ist. Und das macht es natürlich leichter, anders als wenn ich meinen Psychotherapeuten zum Beispiel nur einmal im Monat oder einmal in drei Wochen sehe, da habe ich diese Verfügbarkeit nicht. Das ist ein riesiges Plus der somnio App."

Vielen Dank!