In Kooperation mit:

Löse deine Schlafprobleme dauerhaft

somnio ist eine medizinische App, die dir dabei hilft, endlich wieder besser schlafen zu können. Nachweislich wirksam und ohne zusätzliche Medikamente.

29 Min.

Ø schneller einschlafen

64 Min.

Ø weniger Wachzeit

somnio erhalten

(4.7/5 und 70.000+ User:innen)

Stiftung
Warentest

Ausgabe 04/2024

Note 1,4

„Sehr gut“

Zwei Smartphone-Displays mit dem Schlafanalyse-Tool der App.

Ohne Warteliste

Schneller Therapiestart ohne lange Wartezeiten

Ohne Medikamente

Geprüftes Medizinprodukt mit nachhaltiger Wirkung

Effektives Schlaftraining

Mit nur 10 Minuten pro Tag zum gesunden Schlaf

3 Boxen als Kontur, die mittlere ist gefüllt

Jederzeit verfügbar

Per App oder am PC – passend für dich und deinen Alltag

Ich nutze die somnio App seit drei Wochen auf Krankenkassen-Rezept und spüre schon deutliche Verbesserungen.

So hilft dir somnio

Endlich wieder gut schlafen lernen

somnio ist deine kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) in digitaler Form. In 12 interaktiven Modulen lernst du, wie du Schritt für Schritt schlafraubende Gedanken und Verhaltensweisen gezielt durch schlaffördernde Alternativen ersetzt. So kannst du den Teufelskreis aus nächtlichem Grübeln und anhaltender Erschöpfung durchbrechen. Nachhaltig und wissenschaftlich fundiert.

Zugang zu somnio erhalten

somnio für HanseMerkur-Versicherte

Als HanseMerkur-Vollversicherte:r kannst du somnio nutzen. Um sicherzustellen, dass die Kosten für somnio von der Hanse-Merkur übernommen werden, kannst du hier einfach und direkt die Kostenübernahme bei der HanseMerkur anfragen. Diese sendet dir einen Code zurück, der für dich als Bestätigung der Kostenübernahme gilt. Damit erwirbst du im Anschluss direkt hier deinen somnio-Zugang und bist startklar. Deine Rechnung kannst du anschließend bei der HanseMerkur für die tarifliche Erstattung als "Digitale Gesundheitsanwendung" einreichen.

1 HanseMerkur-Code anfragen

Zur Bestätigung der Kostenübernahme durch HanseMerkur

2 somnio erwerben

Einen Zugang zu somnio erwerben

3 somnio-App downloaden

Deinen mit dem Kauf von somnio erworbenen Freischaltcode eingeben, registrieren und direkt loslegen

Info

Auch bei Berechtigung für Heilfürsorge oder Beihilfe.

Mehr erfahren

Schritt 1

Ich habe bereits einen HanseMerkur-Code

HanseMerkur-Code anfragen

Ich habe bereits einen HanseMerkur-Code

Wenn du bereits eine Bestätigung zur Kostenübernahme in Form eines HanseMerkur-Codes vorliegen hast, kannst du diesen direkt nutzen, um in Schritt 2 somnio zu erwerben.

Schritt 2

HanseMerkur-Code anfordern

Mit der Diagnose Insomnie oder Ein- und Durchschlafstörungen übernimmt die HanseMerkur die Kosten für deine somnio-Nutzung im Rahmen der Allgemeinen Versicherungsbedingungen. Um die Kostenübernahme vorab zu bestätigen, erhältst du von der HanseMerkur einen Bestätigungscode. Diesen kannst du hier direkt anfragen.

Du hast bereits ein ärztliches oder psychotherapeutisches Rezept für somnio erhalten?

Frage ebenfalls direkt hier über unser Formular die Bestätigung zur Kostenübernahme bei der HanseMerkur an.

Wenn du bereits eine Bestätigung zur Kostenübernahme in Form eines HanseMerkur-Codes vorliegen hast, kannst du diesen direkt nutzen, um in Schritt 2 somnio zu erwerben.

Schritt 2

somnio erwerben

Nachdem dir die Kostenübernahme durch die HanseMerkur bestätigt wurde, erwirbst du hier einen Zugang zu somnio für 224,99€ (die Lizenz ist für 90 Tage gültig).

Sobald deine Zahlung bei uns eingegangen ist, erhältst du von uns einen 16-stelligen Freischaltcode für somnio per E-Mail. Für die Kostenerstattung reichst du anschließend deinen Zahlungsnachweis bei der HanseMerkur ein.

Jetzt somnio kaufen und Freischaltcode erhalten

Schritt 3

somnio freischalten und loslegen

App Download & Registrierung

Sobald du deinen 16-stelligen Freischaltcode erhalten hast, kannst du starten. Registriere dich dazu schnell und einfach auf unserer Website oder in der App und gib deinen Freischaltcode ein. Mit deinem Benutzerkonto kannst du somnio dann auch auf mehreren Geräten, z.B. Tablet und Smartphone, nutzen.

Für somnio registrieren

App Store Badge zum herunterladen der App

Google Playstore Badge zum herunterladen der App

Zwei Smartphones, die Ausschnitte aus der somnio-App zeigen.

Nachweislich wirksam

Wissenschaftlich belegt: somnio wirkt.

Mehrere klinische Studien zeigen: somnio hilft, besser zu schlafen und kann Schlafstörungen auch langfristig lösen (zur Quelle).

29 Min.

Ø schneller einschlafen

64 Min.

Ø weniger Wachzeit in der Nacht

bei 64%

deutlich weniger Insomnie-Symptome

bei 41%

keine Insomnie-Symptome mehr

Behandlungsansatz von somnio

Bewährte Therapie – direkt per App

Mit somnio erhältst du direkten Zugang zur kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) – dem Goldstandard in der Behandlung chronischer Schlafstörungen.

Du lernst Schritt für Schritt, schlafraubende Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten gezielt durch schlaffördernde Alternativen zu ersetzen.

So durchbrichst du den Teufelskreis aus nächtlichem Grübeln, Ärger über schlechten Schlaf und anhaltender Erschöpfung.

Ob am Smartphone oder am PC: somnio passt sich deinem Alltag an – flexibel, alltagsnah und in deinem Tempo. Für erholsamen Schlaf - nachhaltig und medikamentenfrei.

Ältere Frau mit Weißen langen Haaren und Bluse hält Smartphone in den Händen

Gedankenkreisen

innere Unruhe und nächtliches Grübeln

somnio
hilft:

Lerne wirksame Techniken

um Grübelschleifen zu durchbrechen
und dich effektiv zu entspannen.

Sorgen über dein Schlafproblem

“Angst vor der nächsten Nacht”

somnio
hilft:

Therapiefortschritt

und tatsächlicher Schlaf im digitalen Schlaftagebuch immer im Blick

Erwartungshaltung

ungünstige Schlafumgebung

somnio
hilft:

Klare Regeln

für ein gesundes Schlafverhalten und eine optimale Schlafumgebung

Fehlender Schlafrhythmus

unregelmäßige Schlafzeiten

somnio
hilft:

Gesündere Schlafroutine

und Schritt für Schritt zu mehr Schlafeffizienz

somnio erhalten

Goldstandard statt Medikamente

Nachweislich wirksame Schlaf-Therapie mit somnio

somnio ist deine kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) in digitaler Form. Darum empfehlen Fachgesellschaften sie noch vor Medikamenten (Quelle):

Schlafmedikamente, nicht zur Langzeitbehandlung empfohlen:

Medikamente

Symptome behandeln

ohne Ursachen zu lösen

Kurzfristige Anwendung

kein Langzeiteinsatz angeraten

Gewöhnungseffekte

und nachlassende Wirkung möglich

Risiko für Abhängigkeit

und Nebenwirkungen

Behandlung erster Wahl mit somnio:

somnio

Ursachen verstehen

und wirksam angehen

Nachhaltige Lösung

statt kurzzeitiger Effekte

Langfristige Wirkung

und nachweislich effektiv

Geprüftes Medizinprodukt

niedriger Risikoklasse

Illustration des virtuellen Schlafcoach Albert

„Albert fühlt sich fast wie persönliche Begleitung an – empathisch, verständlich und motivierend.“

Immer an deiner Seite

Dein digitaler Schlafcoach

Albert, dein digitaler Schlafcoach, wurde von Schlafforschenden auf Grundlage aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Er begleitet dich Schritt für Schritt durch alle Module von somnio, vermittelt dir fundiertes Wissen rund um gesunden Schlaf und unterstützt dich verständlich bei jedem Schritt auf deinem Weg zu erholsamem Schlaf.

Alle Module von somnio im Detail

Dein wirksamer Weg zu besserem Schlaf

Smartphone zeigt einen Einblick in die somnio App: Das Modul „Einführung“ wird auf einem Smartphone angezeigt

Zum Start des Schlaftrainings werden Details zu deinem aktuellen Schlafverhalten und zum Ausmaß deiner Schlafbeschwerden erfragt.

Erfassung der Schlafdauer und Schlafqualität im Schlaftagebuch der somnio App

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.

Das Modul Schlafwissen zeigt, welche andere Faktoren deine Schlafqualität beeinflussen

In diesem Modul werden dir wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse rund um das Thema Schlaf vermittelt, um ein besseres Verständnis zu schaffen, falsche Vorstellungen zu korrigieren und schlafhinderliche Ängste abzubauen.

Das Modul „Praktische Übungen“ unterstützt dabei, Schlafwissen im Alltag anzuwenden.

Dein bis hierhin erlerntes Schlafwissen wird mittels unterschiedlicher Übungen aktiv angewendet und gefestigt, sodass du die neuen Erkenntnisse gezielt in deinen Alltag integrieren kannst.

Visuelle Darstellung des Teufelskreises der Insomnie.

Du lernst, was eine Schlafstörung bedeutet, welche Ursachen sie haben kann und wie sie sich langfristig aufrechterhält. Zudem wird ein Insomnie-Kreislauf erstellt, der deine persönliche Insomnie-Erfahrung visualisiert.

Modul Schlafrhythmus visualisiert die persönlichen Schlafzeiten in der somnio App

In diesem Modul wird die Relevanz eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus vermittelt. Die Nutzer:innen lernen die Bedeutung der Bettzeitverkürzung für die Behandlung von Ein- und Durchschlafproblemen kennen. Auf Basis der bisherigen Schlaftagebuchdaten und der Ergebnisse aus dem Schlaftypen-Test wird ein Schlaffenster vorgeschlagen. Der digitale Schlafexperte geht in diesem Modul intensiv auf mögliche Einwände der Nutzer:innen ein, da die Verkürzung der Bettzeit für viele eine Herausforderung darstellt.

Anleitung zu Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen für besseren Schlaf durch progressive Muskelentspannung

In diesem Modul werden wirksame Entspannungstechniken, wie z.B. die progressive Muskelentspannung (PME) eingeübt. Die PME hat sich insbesondere zur Verkürzung der Einschlafzeit bewährt.

Das Modul Schlafverhalten gibt dir Individuelle Tipps um dein Schlafverhalten zu verbessern

In diesem Modul lernen die Patient:innen alles Wichtige über die zahlreichen Faktoren, die den Schlaf positiv oder negativ beeinflussen können („Schlafhygiene-Regeln”). Falsche Vorstellungen werden korrigiert und der digitale Schlafexperte unterstützt dabei, schlafförderliche Verhaltensweisen im Alltag zu integrieren. Des Weiteren werden in diesem Modul die Methoden der Stimuluskontrolle - Techniken zur Verbesserung der Schlaf-Wach-Assoziationen, wie z. B. Bett nur zum Schlafen - erläutert und eingeführt.

Gedanken, die deine Schlafstörung aufrechterhalten, werden in einem interaktiven Dialog besprochen und reduziert.

Ziel dieses Moduls ist es, schlafhinderliche Gedanken zu identifizieren und einen schlafförderlichen Umgang mit diesen einzuüben. Bei dieser „kognitiven Umstrukturierung” sollen unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Schlaf und falsche Vorstellungen über die Schlafstörung aufgezeigt und verändert werden.

Der virtuelle Schlafcoach Albert begleitet dich im Alltag bei Entscheidungen.

Im Mittelpunkt steht hier das sogenannte „Sicherheitsverhalten“ von Insomnie-Betroffenen, wie etwa das ständige Überprüfen der Uhrzeit. Gemeinsam wird ein besserer Umgang mit solchen Verhaltensweisen erarbeitet, um Ängste nachhaltig abzubauen.

Das letzte Modul in der somnio Schlaf-App und deines Schlaftrainings

Nach Abschluss der relevanten Module aus der KVT-I wird der Verlauf der wichtigsten Schlafparameter und der Insomnie-Symptome in regelmäßigen Abständen erneut evaluiert.

Im Nachsorge-Modul erhältst du eine Zusammenfassung deiner persönlichen Erfolge.

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.

Zur Modulauswahl

Mitarbeiterin von somnio im Kundenservice sitzt freundlich lächelnd am Schreibtisch mit Laptop – bereit, bei Fragen zu helfen.

Wir sind für dich da

Du hast Fragen zu somnio? Wir helfen dir gern!
Telefonisch von Mo. - Fr. von 10:00 - 17:00 Uhr, E-Mails beantworten wir innerhalb von 24 Stunden.

0341 978 528 49

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Häufige Fragen und Antworten