Fonctions de somnio

Voici comment somnio t'aide
à mieux dormir

somnio est ta thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) sous forme numérique. Au travers de 12 modules interactifs, tu apprendras comment améliorer durablement ton sommeil.

Un coach de sommeil numérique à tes côtés 24 h/24 et 7 j/7
Journal du sommeil numérique et exercices pratiques
Techniques de relaxation efficaces pour s'endormir plus rapidement

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(4,7/5 par plus de 70.000+ utilisateurs)

Junger Mann blickt unterwegs auf seinem Smartphone in die somnio App

Wappen mit Schloss, darunter der Text: Datenschutz geprügt, DSGVO & DiGA-konform

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Approche thérapeutique de somnio

Thérapie éprouvée – directement via l'application

somnio t'offre un accès direct à la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), la référence en matière de traitement des troubles chroniques du sommeil.

Tu apprendras progressivement à substituer les pensées, les comportements et les habitudes qui te privent de sommeil par des alternatives qui le favorisent.

Tu briseras ainsi le cercle vicieux des ruminations nocturnes, de la frustration liée au manque de sommeil et de la fatigue persistante. 

Que ce soit sur ton smartphone ou ton ordinateur, somnio s'adapte à ton quotidien : flexible, proche de ta vie quotidienne et à ton rythme. Pour un sommeil réparateur, durable et sans médicament.

Ältere Frau mit Weißen langen Haaren und Bluse hält Smartphone in den Händen

Pensées récurrentes

Agitation intérieure et ruminations nocturnes

somnio
aide:

Apprends des techniques efficaces

pour mettre fin aux ruminations
et te détendre efficacement.

Inquiétudes concernant tes problèmes de sommeil

« La peur de la nuit suivante »

somnio
aide:

Suivi des progrès thérapeutiques

et du sommeil réel grâce au journal du sommeil numérique

Attentes

Environnement de sommeil défavorable

somnio
aide:

Des règles claires

pour prendre de bonnes habitudes de sommeil et créer un environnement de sommeil optimal

Absence de rythme veille-sommeil

Horaires de sommeil irréguliers

somnio
aide:

Une routine de sommeil plus saine

et mise en place progressivement vers un sommeil plus efficace

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Tous les modules de somnio en détail

Ton remède efficace pour mieux dormir

Au début du coaching sommeil, des informations détaillées sur tes habitudes de sommeil actuelles et l'ampleur de tes troubles du sommeil te seront demandées.

Afin de documenter ton architecture de sommeil de manière continue, le deuxième module te propose de tenir un journal du sommeil. Tu y noteras matin et soir ton heure du coucher, ton temps de sommeil et l'efficacité de ton sommeil.

Ce module te fournit des connaissances scientifiques sur le thème du sommeil afin de te permettre de mieux comprendre ce sujet, de te débarrasser des idées reçues et de réduire les angoisses qui perturbent ton sommeil.

Les connaissances sommeil que tu as acquises jusqu'à présent sont mises en pratique et consolidées à l'aide de différents exercices, afin que tu puisses intégrer ces nouvelles connaissances de manière ciblée dans ton quotidien.

Tu apprends ce qu'est un trouble du sommeil, quelles peuvent en être les causes et comment il peut persister à long terme. De plus, un cercle de l'insomnie est créé, ce qui te permet de visualiser ton expérience personnelle de l'insomnie.

Ce module traite de l'importance d'un rythme veille-sommeil régulier. Tu y découvriras l'importance de réduire le temps passé au lit pour traiter les troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil. Une fenêtre de sommeil te sera proposée sur la base des données enregistrées jusqu'alors dans le journal du sommeil et de tes résultats du test sur les types de sommeil. Dans ce module, notre expert numérique du sommeil abordera de manière approfondie les objections possibles des utilisateurs, car pour beaucoup, il est difficile de réduire le temps passé au lit.

Dans ce module, nous mettons en pratique des techniques de relaxation efficaces, notamment la relaxation musculaire progressive (RMP). Cette technique s'est avérée particulièrement efficace pour écourter le délai d'endormissement.

Dans ce module, les patients apprennent tout ce qu'il faut savoir sur les nombreux facteurs qui peuvent influencer le sommeil de manière positive ou négative
(« Règles d'hygiène du sommeil »). Les fausses idées seront rectifiées et l'expert numérique du sommeil t'aidera à intégrer des comportements favorables au sommeil dans la vie quotidienne. En outre, ce module explique et présente les méthodes de contrôle des stimuli, c'est-à-dire les techniques visant à améliorer les associations veille-sommeil, par exemple, « le lit sert uniquement à dormir ».

L'objectif de ce module est d'identifier les pensées qui perturbent le sommeil et d'apprendre à les gérer de façon à favoriser le sommeil. Cette « restructuration cognitive » vise à mettre en évidence et à modifier les attentes irréalistes en matière de sommeil et les fausses idées sur les troubles du sommeil.

L'accent est mis ici sur le « comportement sécuritaire » des personnes souffrant d'insomnie, comme le fait de vérifier constamment l'heure. Ensemble, nous mettrons au point une meilleure approche de ces comportements afin de réduire durablement tes angoisses.

À la fin de la thérapie du sommeil, tu recevras un récapitulatif complet du contenu appris et tu pourras tester et renforcer tes nouvelles connaissances grâce à un quiz.

Une fois les modules pertinents de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) terminés, l'évolution des principaux paramètres du sommeil et des symptômes d'insomnie sera évaluée à intervalles réguliers.

Vers la sélection des modules

somnio en quelques mots

Traitement efficace des problèmes de sommeil

Dans cette courte vidéo, tu découvriras ce qui t'attend avec somnio et comment tu pourras traiter efficacement tes troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil grâce à l'application sur ordonnance.

Résumé des principales données relatives au sommeil

Ta progression
en un coup d'œil

Tout au long de ton parcours vers un sommeil sain, somnio te permettra de garder une vue d'ensemble à tout moment : la durée du sommeil, le délai d'endormissement, les phases d'éveil nocturne, l'efficacité du sommeil et bien d'autres données seront enregistrées et présentées de manière claire. Tu pourras ainsi suivre les progrès de ton traitement et, si nécessaire, partager facilement le rapport avec ton médecin ou ton psychothérapeute.

Obtenir une ordonnance Consulter le rapport de test

Illustration des virtuellen Schlafcoach Albert

« Albert est presque comme un mentor personnel : empathique, compréhensif et motivant. »

Toujours à tes côtés

Ton coach de sommeil numérique

Albert, ton coach de sommeil numérique, a été mis au point par des chercheurs spécialisés dans le sommeil sur la base des dernières découvertes scientifiques. Il t'accompagne pas-à-pas à travers tous les modules de somnio, te transmet des connaissances approfondies sur le sommeil sain et te soutient avec clarté à chaque étape de ton chemin vers un sommeil réparateur.

Obtenir l'application somnio sur ordonnance

Visite du cabinet sur place

Tu peux également te faire prescrire somnio directement par ton médecin ou ton psychothérapeute. N'hésite pas à prendre notre fiche d'information sur somnio avec toi à ton rendez-vous.

Télécharger la fiche d'information

dans ton cabinet

directement sur place

à la prochaine consultation

Pour smartphone, tablette et PC

Appareils compatibles

Pour pouvoir utiliser somnio, l'appareil doit être connecté en permanence à Internet et répondre aux configurations matérielles minimales suivantes :

Ring als Symbol für einen Prozessor Icon

Processeur 1,8 GHz (dual core)

2 Go de RAM

Carte graphique PowerVR GT7600 (ou équivalent)

3 Scheiben auf einander als Speicherebenen

8 Go de stockage

En tant qu’application (smartphone / tablette)

somnio est disponible sous forme d'application sur l'App Store d'Apple et le Google Play Store.

iOS 16 ou version ultérieure / Android 9 ou version ultérieure requis

Interopérabilité

En tant qu'utilisateur·rice DiGA, tu peux exporter à tout moment toutes les données personnelles enregistrées dans le programme dans un format lisible par machine (JSON).

JSON (JavaScript Object Notation) est un standard largement utilisé sur Internet pour échanger des données structurées. Tu trouveras plus d'informations ici.

Nous proposons également un export au format MIO DiGA Toolkit, compatible avec le dossier patient électronique (ePA). Tu trouveras plus d'informations ici.

Dans ton navigateur (smartphone / tablette / PC)

Le programme fonctionne, selon le système d’exploitation, sur tous les appareils (ordinateur portable, PC, tablette, smartphone) disposant de l’un des navigateurs web suivants :

Ordinateur & portable

Chrome (v. 108+)

Firefox (v. 122+)

Edge (v. 122+)

Safari (v. 16.1+)

Système d'exploitation (ordinateur & portable)

macOS (13+)

Windows (10/11 23H2+)

Appareils mobiles

Safari (v. 16.1+)

Firefox (v. 122+)

Chrome (v. 108+)

Edge (v. 122+)

Système d'exploitation (appareils mobiles)

iOS (16+)

Android 9+

Exportation du profil

En tant qu'utilisateur·rice, tu peux télécharger toutes les données enregistrées à ton sujet dans somnio.

Pour les utilisateurs DiGA :
Pour cela, sélectionne « Profil » dans le menu et clique sur « Télécharger » dans la section « Export ». Tu recevras un extrait lisible par machine contenant les données correspondantes.

Les données sont fournies au format JSON standardisé. Tu peux consulter le schéma JSON associé ici.

Une explication sur la manière de lire les données est disponible dans la représentation graphique du schéma JSON ici.

Une description technique du schéma JSON est disponible sur le site officiel du standard.
Tu peux également télécharger tes entrées de journal de sommeil dans la section « Profil » sous forme de fichier PDF.

Autres utilisateurs :
(utilisateurs inscrits directement via Techniker Krankenkasse, CSS, Generali Health Solutions) Contacte notre équipe support à l'adresse support@somn.io pour demander un export de tes données au format JSON.