Löse deine Schlafprobleme dauerhaft

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.

In diesem Modul werden dir wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse rund um das Thema Schlaf vermittelt, um ein besseres Verständnis zu schaffen, falsche Vorstellungen zu korrigieren und schlafhinderliche Ängste abzubauen.

Dein bis hierhin erlerntes Schlafwissen wird mittels unterschiedlicher Übungen aktiv angewendet und gefestigt, sodass du die neuen Erkenntnisse gezielt in deinen Alltag integrieren kannst. 

Du lernst, was eine Schlafstörung bedeutet, welche Ursachen sie haben kann und wie sie sich langfristig aufrechterhält. Zudem wird ein Insomnie-Kreislauf erstellt, der deine persönliche Insomnie-Erfahrung visualisiert.

In diesem Modul wird die Relevanz eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus vermittelt. Die Nutzer:innen lernen die Bedeutung der Bettzeitverkürzung für die Behandlung von Ein- und Durchschlafproblemen kennen. Auf Basis der bisherigen Schlaftagebuchdaten und der Ergebnisse aus dem Schlaftypen-Test wird ein Schlaffenster vorgeschlagen. Der digitale Schlafexperte geht in diesem Modul intensiv auf mögliche Einwände der Nutzer:innen ein, da die Verkürzung der Bettzeit für viele eine Herausforderung darstellt.

In diesem Modul werden wirksame Entspannungstechniken, wie z.B. die progressive Muskelentspannung (PME) eingeübt. Die PME hat sich insbesondere zur Verkürzung der Einschlafzeit bewährt.

In diesem Modul lernen die Patient:innen alles Wichtige über die zahlreichen Faktoren, die den Schlaf positiv oder negativ beeinflussen können („Schlafhygiene-Regeln”). Falsche Vorstellungen werden korrigiert und der digitale Schlafexperte unterstützt dabei, schlafförderliche Verhaltensweisen im Alltag zu integrieren. Des Weiteren werden in diesem Modul die Methoden der Stimuluskontrolle - Techniken zur Verbesserung der Schlaf-Wach-Assoziationen, wie z. B. Bett nur zum Schlafen - erläutert und eingeführt.

Ziel dieses Moduls ist es, schlafhinderliche Gedanken zu identifizieren und einen schlafförderlichen Umgang mit diesen einzuüben. Bei dieser „kognitiven Umstrukturierung” sollen unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Schlaf und falsche Vorstellungen über die Schlafstörung aufgezeigt und verändert werden.

Im Mittelpunkt steht hier das sogenannte „Sicherheitsverhalten“ von Insomnie-Betroffenen, wie etwa das ständige Überprüfen der Uhrzeit. Gemeinsam wird ein besserer Umgang mit solchen Verhaltensweisen erarbeitet, um Ängste nachhaltig abzubauen. 

Nach Abschluss der relevanten Module aus der KVT-I wird der Verlauf der wichtigsten Schlafparameter und der Insomnie-Symptome in regelmäßigen Abständen erneut evaluiert.

Um deine Schlafmuster fortlaufend zu dokumentieren, wird im zweiten Modul das Schlaftagebuch eingeführt. Darin hältst du morgens und abends deine Bettzeit, Schlafzeit und Schlafeffizienz fest.